2026-02

いびきの原因はなぜ起きるのか？睡眠中の脳の「大掃除」（グリンファティックシステム）を妨げるメカニズムを解説します。OSAが認知症発症を平均8年早める可能性を示す研究や、放置OKか受診すべきかのセルフチェックも掲載。横向き寝など今夜から試せる改善策4つをご紹介。

分割睡眠って本当に大丈夫？睡眠時間を削って活動時間を増やしたい人へ。4万672本の論文精査で判明した科学的な結論と、それでも仮眠を活かしたい人が守るべき4つの最低条件をわかりやすく解説。「削る分割」と「足す分割」は、体への影響がまったく違います。

寝不足で頭痛が起きる理由をご存じですか？1〜3時間の睡眠不足でも前頭部に鈍い重さが生じます。アデノシン・セロトニン・コルチゾールの3つのメカニズムと2024年最新研究をもとにした応急処置・予防策を紹介します。頭痛のない朝を手に入れましょう。

2時間睡眠でも平気に感じるのはなぜか？実は1,000人に1人しかいないショートスリーパーと慢性睡眠不足は根本的に別物。6時間睡眠を14日続けると2日間完全断眠と同等の認知低下が起きます。短時間睡眠のリスクと今夜から実践できる4つの科学的対策を解説。

「夜中にうなってるよ」と指摘されても本人はまったく気づかない。カタスレニアはいびきや睡眠時無呼吸症候群とは仕組みが異なる睡眠障害。酸素低下がなく命に関わるリスクは低い一方、睡眠の質が落ちているケースも。原因・見分け方・今日からできる対処法をわかりやすく解説します。

「最近もの忘れが増えた気がする…」そんな不安を感じ始めた40代の方へ。最新論文が明かした衝撃のデータがあります。深睡眠がたった1%減るだけで認知症リスクが27%上昇するという事実。眠れていれば安心ではない理由と、今夜から実践できる深睡眠を増やす具体的な方法を科学的に解説します。