睡眠の仕組みと科学

早起きできないのは意志が弱いせいではないかもしれません。70万人のゲノム研究でクロノタイプに関連する遺伝子が351個と判明。習慣型・クロノタイプ型・概日リズム障害型の3段階で原因を診断し、夜型でも今日から試せる朝の整え方と、受診を検討すべきサインまで解説します。

なぜ眠らないといけないのか——その答えは脳の仕組みにあります。レム睡眠・ノンレム睡眠・体内時計・グリンパティックシステムの4つを最新論文で解説。仕組みがわかると「眠れない理由」「疲れが取れない理由」が自然と見えてきます。ぜひ睡眠改善の入口として読んでみてください。

睡眠中にアミロイドβが除去されると聞いたけど、何時間寝れば十分なの？実は時間より「眠り始めの深さ」が除去量の大部分を決めると最新研究が明らかにしています。グリンパティックシステムのメカニズムと今夜から試せる4つの実践を論文をもとに解説します。

寝る前のスマホが止まらないのは意志の問題ではありません。睡眠不足でドーパミンD2受容体が低下し、より強い刺激を求める悪循環が脳内で起きています。筑波大発のScience論文で解明されたメカニズムと、今夜から試せる4つの対策をわかりやすく解説します。

コーヒーだけじゃない——ミルクティーや緑茶にも潜むカフェインが眠れない夜を作るメカニズムを論文から解説。体内時計を40分遅らせるという研究結果、今夜すでに飲んでしまった人が今すぐできる3つの対処法と、明日から使える飲み方ルールを紹介します。

いびきの原因はなぜ起きるのか？睡眠中の脳の「大掃除」（グリンファティックシステム）を妨げるメカニズムを解説します。OSAが認知症発症を平均8年早める可能性を示す研究や、放置OKか受診すべきかのセルフチェックも掲載。横向き寝など今夜から試せる改善策4つをご紹介。

分割睡眠って本当に大丈夫？睡眠時間を削って活動時間を増やしたい人へ。4万672本の論文精査で判明した科学的な結論と、それでも仮眠を活かしたい人が守るべき4つの最低条件をわかりやすく解説。「削る分割」と「足す分割」は、体への影響がまったく違います。

寝不足で頭痛が起きる理由をご存じですか？1〜3時間の睡眠不足でも前頭部に鈍い重さが生じます。アデノシン・セロトニン・コルチゾールの3つのメカニズムと2024年最新研究をもとにした応急処置・予防策を紹介します。頭痛のない朝を手に入れましょう。

2時間睡眠でも平気に感じるのはなぜか？実は1,000人に1人しかいないショートスリーパーと慢性睡眠不足は根本的に別物。6時間睡眠を14日続けると2日間完全断眠と同等の認知低下が起きます。短時間睡眠のリスクと今夜から実践できる4つの科学的対策を解説。

「夜中にうなってるよ」と指摘されても本人はまったく気づかない。カタスレニアはいびきや睡眠時無呼吸症候群とは仕組みが異なる睡眠障害。酸素低下がなく命に関わるリスクは低い一方、睡眠の質が落ちているケースも。原因・見分け方・今日からできる対処法をわかりやすく解説します。